Es gibt viele Trainingsmethoden, die beim Aufbau von Muskelmasse gut funktionieren. Wenn Du also Anfänger bist, lohnt es sich, einen erfahrenen Personal Trainer um Hilfe zu bitten.

Beim Training wählt man am besten für jede Muskelgruppe eine Übung aus. Normalerweise entscheiden sich Menschen, die Masse aufbauen möchten, für das Training mit freien Gewichten. Während einer Trainingseinheit solltest Du 4-5 Übungssätze mit 6 bis 12 Wiederholungen durchführen . Im Laufe der Zeit lohnt es sich auch, das Gewicht mit jeder weiteren Serie zu erhöhen.

Denke außerdem daran, dass Du zwischen den Sätzen eine Pause benötigst. Daher lohnt es sich, vor der Rückkehr zu weiteren Übungen eine Pause von 2 bis 3 Minuten einzulegen.

Die genannten Prinzipien eignen sich für jedes Training, das auf den Aufbau von Masse abzielt.